现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早

老化，人也容易随着关节的老化而早衰。然而运动迟缓、关节不灵活关不是不可逆

转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：

   一，坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

   二，用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。

   三，轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

   四，仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

   五，前后左右转动头部，幅度尽量增大。

   六，双臂平举，做下蹲和起立动作。

   七，左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

   八，向左、向右、向前屈体。

   上述动作每次做１０－１５分钟。